Références
Sources & prudence
Ce programme s'appuie sur des ressources de santé publique et de recherche. Il ne remplace pas un avis médical.
Exercices Achille et progression
United Lincolnshire Hospitals NHS Trust ↗Renforcement progressif, mollets, progression de charge.
Règle douleur > 4/10
Oxford University Hospitals NHS Foundation Trust ↗Seuil de douleur pour réduire les répétitions ou revenir en arrière.
Heavy slow resistance / excentrique
Beyer et al., Am J Sports Med (PubMed) ↗Justifie les mollets lents, chargés progressivement.
Tendinopathie insertionnelle
Review PMC ↗Prudence avec talon sous la marche si douleur à l'insertion.
Prudence médicale
- Ce programme est une aide générale d'entraînement. Il ne remplace pas un diagnostic ni un suivi par un professionnel de santé.
- Consulte un kiné ou un médecin du sport en cas de douleur persistante, gonflement, douleur vive, clac, ou difficulté à monter sur la pointe.